Tai Chi e Qi Gong: quando il movimento rallenta

Tai Chi e Qi Gong: quando il movimento rallenta
Tra respirazione, consapevolezza corporea e tradizione cinese

Articolo a cura del Dott. Massimo Di Loreto
Medico Chirurgo, Agopuntore ed esperto in Medicina Tradizionale Cinese

Muoversi con più consapevolezza
Siamo abituati a considerare il movimento come qualcosa che deve essere più veloce, più intenso o più efficace.  Esistono però pratiche che partono da una domanda diversa: Cosa succede quando il movimento rallenta?

Quando l'attenzione si sposta dalla prestazione alla qualità del gesto, dal risultato immediato alla percezione del corpo?  È da questa prospettiva che si sviluppano Tai Chi e Qi Gong, discipline di origine cinese che da secoli utilizzano il gesto, il respiro e l'attenzione come strumenti di osservazione, consapevolezza e ricerca dell'armonia. Pur essendo nate in un contesto culturale molto distante dal nostro, continuano ancora oggi a suscitare interesse in persone di età ed esperienze diverse, accomunate dal desiderio di vivere il movimento in modo più attento e graduale.

Cosa sono Tai Chi e Qi Gong?
Tai Chi e Qi Gong affondano le proprie radici nella cultura e nella tradizione cinese, dove il movimento è stato osservato per secoli non soltanto come espressione fisica, ma anche come strumento per favorire equilibrio e armonia nella persona.

Il Qi Gong è una pratica molto antica che combina movimento, respirazione e concentrazione.
Il termine può essere tradotto come "lavoro" o "pratica" sul Qi, concetto che nella Medicina Tradizionale Cinese indica l'energia vitale che sostiene le funzioni dell'organismo e la relazione tra la persona e l'ambiente in cui vive.
Nel corso della storia sono stati sviluppati numerosi esercizi e scuole differenti, ma l'elemento comune rimane la ricerca di una maggiore integrazione tra corpo, respiro e attenzione.

Il Tai Chi Chuan nasce invece come arte marziale cinese e nel tempo si è diffuso anche come pratica caratterizzata da movimenti fluidi, continui e controllati.
Oggi viene spesso scelto da chi desidera dedicarsi a un'attività che unisce movimento, coordinazione e presenza mentale.

Quali differenze ci sono tra Tai Chi e Qi Gong?
Sebbene vengano spesso citati insieme, Tai Chi e Qi Gong non sono la stessa cosa.
Il Qi Gong comprende numerosi esercizi, statici e dinamici, orientati alla percezione del corpo, alla respirazione e alla regolazione del movimento.
Il Tai Chi è invece caratterizzato da sequenze più strutturate, nelle quali i movimenti si susseguono in modo armonioso e continuo.

Le differenze tecniche sono molte, ma entrambe le discipline condividono alcuni principi fondamentali:

• attenzione al respiro
• gradualità del movimento
• coordinazione tra corpo e mente
• ascolto delle sensazioni corporee
• pratica non competitiva

Più che la ricerca della performance, ciò che accomuna queste discipline è l'attenzione alla qualità del movimento.

Il valore del movimento lento
Viviamo in una cultura che spesso associa il movimento alla velocità, all'intensità o al raggiungimento di un risultato.
Tai Chi e Qi Gong propongono una prospettiva differente.

La lentezza non rappresenta un limite, ma una scelta.
Muoversi lentamente permette infatti di osservare aspetti che spesso passano inosservati: il modo in cui appoggiamo i piedi, la distribuzione del peso, la coordinazione tra le diverse parti del corpo, la qualità della respirazione.
Attraverso movimenti graduali e controllati, la persona è invitata a sviluppare una maggiore consapevolezza del proprio modo di muoversi.

Il ruolo del respiro
Uno degli elementi centrali di entrambe le pratiche è la respirazione.
Nella tradizione cinese, prima di iniziare molti esercizi viene posta attenzione a tre aspetti fondamentali: il corpo, il respiro e l'attenzione mentale.
La postura viene progressivamente organizzata in modo stabile e confortevole, il respiro diventa più regolare e l'attenzione viene riportata al momento presente.
Questo approccio permette di vivere il movimento non come una sequenza automatica di gesti, ma come un'esperienza nella quale corpo e mente partecipano insieme.

Una visione che mette in relazione persona e ambiente
Nella Medicina Tradizionale Cinese il corpo non viene osservato come una realtà separata dall'ambiente, ma come parte di un sistema più ampio in continuo cambiamento.
Le stagioni, il clima e i ritmi della natura non rappresentano semplicemente uno sfondo, ma elementi con cui ogni persona si confronta quotidianamente.
Da questa osservazione nasce l'idea che il corpo, così come la natura, attraversi momenti diversi nel corso dell'anno e che imparare ad ascoltare i cambiamenti che avvengono dentro e fuori di noi possa aiutare a vivere con maggiore equilibrio le diverse stagioni della vita.
Al di là delle interpretazioni proprie della tradizione cinese, questo approccio conserva ancora oggi un messaggio attuale: il benessere non dipende da un singolo fattore, ma dall'equilibrio tra movimento, riposo, relazioni, alimentazione e capacità di adattarsi ai cambiamenti.

Perché sempre più persone si interessano a queste pratiche?
Le ragioni possono essere diverse.
Alcuni cercano un'attività non competitiva, altri desiderano ritagliarsi un momento di maggiore attenzione verso il proprio corpo e il proprio respiro. Altri ancora sono attratti dalla cultura e dalla tradizione da cui queste pratiche hanno origine.

Ciò che accomuna molte esperienze è la possibilità di ritagliarsi uno spazio in cui il movimento diventa occasione di ascolto e consapevolezza.

Movimento, respiro e consapevolezza
Forse è proprio questo uno degli aspetti che continua a rendere attuali Tai Chi e Qi Gong.
Ricordarci che il movimento non è soltanto qualcosa che facciamo, ma anche un modo attraverso cui entriamo in relazione con il nostro corpo, con il respiro e con l'ambiente che ci circonda.
Una prospettiva antica che continua a offrire spunti di riflessione anche nella vita di oggi.

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Spine Center Bologna
Direttore Sanitario: Dott. Saverio Colonna

Un'occasione per sperimentare questi principi
Presso Spine Center, a partire dal 7 luglio, sarà attivo MOVIMENTO ARMONICO, un percorso guidato dal Dott. Massimo Di Loreto che utilizza elementi di Tai Chi e Qi Gong per esplorare il rapporto tra movimento, respirazione e consapevolezza corporea.  I primi incontri estivi rappresentano un'introduzione a un percorso più ampio dedicato al movimento consapevole e all'ascolto del corpo, che è in programma per settembre.

 Scarica qui la locandina del corso Movimento Armonico 

FAQ- TAI CHI E QI GONG
Qual è la differenza tra Tai Chi e Qi Gong?
Il Qi Gong comprende numerosi esercizi orientati alla respirazione, alla concentrazione e al movimento. Il Tai Chi è invece caratterizzato da sequenze più strutturate e continue.
Il Tai Chi è adatto anche ai principianti?
Sì, molte attività ispirate al Tai Chi possono essere adattate anche a persone senza esperienza precedente.
Il Qi Gong è una forma di ginnastica?
Il Qi Gong comprende movimento, respirazione e attenzione mentale. Per questo motivo viene generalmente considerato una pratica più ampia rispetto a una semplice attività ginnica.
È necessario essere allenati per iniziare?
No. Le modalità di pratica possono essere adattate alle caratteristiche e alle possibilità della persona.
Si può praticare Tai Chi o Qi Gong a qualsiasi età?
Molte persone si avvicinano a queste discipline in età diverse. È sempre consigliabile confrontarsi con professionisti qualificati per individuare il percorso più adatto alle proprie esigenze.